Anteriormente, em Metologia de treino de guarda-redes por Pedro Ferrer - Evolução do método na sessão de treino do guarda-redes de Futebol
METODOLOGIA
ANALÍTICA
Estes exercícios
desenvolvem-se durante as sessões de treino do guarda-redes como automatização
do gesto técnico específico, melhora de carências físico-técnicas ou apenas
física, velocidade
específica de reacção, prevenção de lesões, distribuições com os pés ou mãos
que no futebol actual é um aspecto cada vez mais importante. Trata-se de uma actividade
realizada com ou sem bola no qual pode haver ou não oposição e que gera de forma
mais simples o aspecto de jogo que se pretende melhorar.
Temos que tentar trabalhar dentro de um contexto de jogo onde a visão periférica, a posição corporal, as relações do portador da bola e a continuidade do jogo nas suas duas fases não devem ser esquecidas mas sim trabalhadas constantemente.
Este tipo
de exercícios corresponde claramente como um complemento ideal e muito efectivo
quando o método global não é suficiente para conseguir a evolução pretendida.
Situações sem tomada de decisão
- Coordenação
- Pilometria
- Propriocepção
- Velocidade específica (Velocidade de reacção)
- Distribuição (Jogo de pés)
- Com presença ou não de colegas ou adversários
- Fora ou dentro do contexto de jogo pode-se marcar como objectivos de uma melhor física-técnica com muita automatização do gesto técnico
Coordenação:
A coordenação motora é o conjunto harmonioso de
movimentos, mais ou menos instintivos relacionados com o desenvolvimento
físico. A coordenação supõe integridade e maturação do sistema nervoso.
Este tipo de
coordenação pode ser subdivido em coordenação dinâmica global ou geral, viso-manual
ou fina e visual.
A coordenação dinâmica
global ou geral envolve movimentos gerais com todo o corpo (cabeça, ombros,
braços, pernas, pés, tornozelos, etc.), fazendo com que vários grupos
musculares actuem ao mesmo tempo para executar movimentos voluntários
complexos.
Ex: O guarda-redes começa por fazer
skipping frontal no arcos, skipping lateral nos bastões, de novo skipping
frontal nos arcos, e lateral nos bastões. Nrº 1 defende um remate rasteiro e
nrº 2 faz uma saída em velocidade apanhando a bola.
Pliometria: Tem como base principal o alongamento
e encurtamento muscular, é um método de treinamento criado para desenvolver e
aprimorar a capacidade máxima de exercer energia num ato de explosão.
O treinamento
pliométrico consiste em exercícios que envolvam a contração excêntrica seguidas
da contração concêntrica explosiva os quais também requerem o
controle total na execução do movimento.
São exercícios que
recrutam maior número de fibras musculares em um curto período de tempo, o qual
não somente contribui para aumentar a força muscular, a potência muscular,
assim como a tonificação, músculos mais flexíveis além de promover a capacidade
de resposta do sistema neuromuscular.
Ex: O guarda-redes estará em cima da caixa.
Ao sinal irá deixar-se cair até ao chão e em seguida salta lateralmente para
cima da caixa seguinte. No nrº 1 e nrº 2 defende dois remates em lados opostos.
Propriocepção: É o termo que descreve a percepção do
próprio corpo, e inclui a consciência da postura, do movimento, das partes do
corpo e das mudanças no equilíbrio, além de englobar as sensações de movimento
e de posição articular.
Os proprioceptores são receptores
encontrados mais internamente na musculatura, aponeuroses, tendões, ligamentos
e articulações, apresentando função reflexa locomotora e postural. Podem
produzir impulsos conscientes ou inconscientes.
Os primeiros alcançam o
córtex cerebral possibilitando, mesmo que de olhos fechados, se tenha percepção
do próprio corpo e movimentos articulares, sendo este, então, responsável pelo
sentido de posição e movimento (cinestesia).
Ex: O
guarda-redes estará em cima da caixa. Ao sinal deixa-se cair aterrando apenas
com um pé no BOSU e em seguida vai desviar uma sequência de 4 a 6 bolas.
O perfil do treinador O Mundo dos Guarda-Redes
Pedro Diogo Ferrer Andrade
- 1990/07/05
·
Marítimo e responsável pela metodologia aplicada nos escalões
de formação.
· 2013/14 Treinador de guarda-redes Clube Sport Marítimo,
Marítimo da Madeira Futebol SAD e responsável pela
metodologia aplicada nos escalões de formação.
· 2014/15 Treinador de guarda-redes do Clube Sport Marítimo
escalões de formação.